超慢跑，顾名思义，是一种比常规慢跑还要慢的跑法。它的重点不在速度，而在持续与放松，因此更适合长期缺乏运动基础的人。

对长期久坐、体能基础薄弱的人来说，这是一种相对容易坚持的运动方式，也不会因为强度太大而半途而废。

核心要点
特点：速度慢、强度低、可持续时间长
要点一：先掌握呼吸节奏，再谈速度与距离
要点二：循序渐进，从十几分钟起步
要点三：关注身体反馈，不适即停
课程含八段锦与超慢跑习练环节（页面表述）

一、超慢跑的特点

超慢跑的关键在于“慢”：速度低于常规慢跑，心率保持在较为舒适的范围，因而可以维持较长的时间，也不容易产生畏难情绪。

它的优势是门槛低。很多人无法坚持跑步，是因为一开始强度过高，跑两次就腿部酸痛、呼吸难受，从此放弃。超慢跑降低了这个门槛。

需要说明的是，本文属于运动方法的普及性梳理，不构成医疗或康复建议；有基础疾病者请遵医嘱，量力而行。

二、入门要点：三步走

第一步是掌握呼吸节奏。能够边跑边正常说话，通常说明强度合适；如果喘得说不出话，说明速度快了，应当放慢。

第二步是渐进增加时间。从十几分钟起步，逐步延长，而不是一开始就追求距离与配速，避免运动后过度疲劳。

第三步是关注身体反馈。出现明显不适应当立即停下休息，任何运动方法都应以安全为前提，不以完成计划为代价。

三、配合八段锦的练习思路

八段锦属于传统健身功法，动作舒缓、幅度适中，与超慢跑搭配，一动一静，互相补充，适合不同状态下的练习需求。

三轻自愈健康营的课程内容中包含“八段锦习练”与“超慢跑习练”（页面表述），并把它们归入“轻运动”模块，由课堂统一指导。

课程页面同时提到，健康受四个要素影响：睡眠、饮食、运动、情绪。运动只是其中之一，需要与其他三项配合，单靠运动难以解决全部问题，作息与饮食同样要跟上。

四、坚持比强度更重要

运动对健康的价值，往往来自长期坚持，而不是短期强度。选择一种自己能坚持的方式，比选择名义上最有效的方式更现实。

给自己设定一个低门槛的目标，例如每天十几分钟，达成后再逐步调整，成功率会高很多，也更容易形成习惯。

三轻自愈健康营的课程安排为 4 天面授（页面表述），这类集中训练的意义之一，是帮助学员建立初步的练习节奏与正确方法，回去后可以自己继续。

五、课程安排与咨询方式

三轻自愈健康营学费 12800 元，学制 4 天，面授班，地点深圳；课程分轻食、轻心、轻运动三个模块、九个核心内容（页面表述）。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。