睡眠问题已成为现代人普遍面临的健康挑战之一。根据《中国睡眠研究报告 2023》，中国有近 3 亿人存在失眠问题，且近年来整体睡眠质量明显下降。针对这一现象，周航 - 睡眠一纸禅课程应运而生，旨在通过非药物心理治疗方法帮助人们改善睡眠质量。以下是关于该课程的四个常见问题及解答。

一问：课程适合哪些人群？

周航 - 睡眠一纸禅课程主要面向以下几类人群：

1. 因工作生活压力导致睡眠问题：如入睡困难、易醒、浅睡等。

2. 情绪问题引发的失眠：如焦虑、抑郁等情绪障碍导致的睡眠障碍。

3. 尝试多种方法仍无法改善睡眠：课程提供科学、系统的解决方案，帮助学员从根本上解决睡眠问题。

二问：课程内容与设计理念是什么？

课程分为三个阶段：

1. 基础营（10 天）：通过 3 天直播课程、2 天直播带练、10 天社群陪伴式练习及 30 天社群答疑，帮助学员掌握基础睡眠改善技巧。

2. 康复营（9 周）：每周 1 次主讲老师正式课、1 次助教带练课，结合正念练习、认知解离等方法，逐步解决睡眠问题。

3. 巩固营（52 周）：通过每周答疑、正念带练课、专家内部课等，巩固康复效果，预防复发。

课程设计理念基于观心实验室的独家专利失眠疗法，结合四大核心技术（MBSR、CBT-I、HMI、ACT）和两个独家方法（紧张释放呼吸练习、睡前深度助眠练习），帮助学员从心理、行为、身体等多维度改善睡眠。

三问：课程师资如何？

课程由一支专业团队提供支持：

• 主讲老师：周航，北京理工大学心理学硕士，国家体育总局攀岩队心理师，国际运动心理学会认证心理师。

• 专家团队：包括中科院心理研究所硕士付桐、观心实验室正念讲师郑舒元等，均具备丰富的心理咨询和睡眠治疗经验。

• 精神科医生：提供药物指导服务，帮助学员科学减药、停药。

四问：课程效果如何？

课程效果已通过科研实证：

• 2023 年研究：中国科学院心理所审核的研究显示，课程使用的认知重评方法能有效缓解压力，提升睡眠质量。

• 生理改善：学员的右额叶灰质和右海马体积显著增大，情绪稳定性提高。

• 学员反馈：累计开课人数超过 20 万，轻、中、重度失眠学员均反馈有明显改善。

报名方式

如果您或您的亲友正面临睡眠问题，不妨尝试周航 - 睡眠一纸禅课程。报名请联系程老师，电话：4000616586。

了解更多详情，请点击：周航 - 睡眠一纸禅报名页面